Être aidant : prendre du recul au quotidien

S’occuper d’un proche au quotidien peut avoir des répercussions sur l’équilibre de la vie professionnelle et personnelle. Les retraités sont également concernés et assurent souvent ce rôle. Cette relation d’aide, parfois perçue comme un devoir, peut, dans certains cas, conduire à négliger son bien-être et sa santé (mentale comme physique). Des solutions existent pour être accompagné dans ce rôle et prendre soin de soi.

Comment savoir si je suis un aidant ?

Lorsqu’une personne vient en aide à un proche malade, fragilisé par son âge ou en situation de handicap, il lui est difficile de mettre des mots sur son rôle et de prendre conscience des conséquences que cette situation peut avoir sur son quotidien.

Lorsque la personne aidée est un parent ou un conjoint, l’aide peut être perçue comme une nécessité, un devoir, qui ne favorise ni l’acceptation ni la compréhension de son nouveau statut.

Une personne qui réside avec une personne aidée ou qui entretient des liens étroits et stables avec elle est considérée comme un proche aidant. Il s'agit, le plus souvent, du conjoint, d'un membre de la famille ou d'une personne proche sans relation familiale. La personne fragilisée peut également être accompagnée d'un aidant principal mais aussi d'un aidant secondaire, ou co-aidant, qui intervient en relai du premier aidant.

Si vous vous reconnaissez dans l'une de ces situations et si vous savoir quel type d'aidant vous êtes et bénéficier de conseils personnalisés, découvrez le service en ligne « Aider vos proches fait-il de vous un aidant ? ».
Je découvre le service en ligne « Aider vos proches fait-il de vous un aidant ? »

Le saviez-vous ?

Toutes les générations sont concernées par l'aidance :

Les jeunes aidants (moins de 18 ans) sont estimés à 500 000 aujourd'hui en France et les retraités (de 65 à 74 ans) représentent près de 40 % des aidants.

Je n’arrive pas à penser à moi au quotidien, comment prendre du recul ?

L’accompagnement quotidien d’un proche fragilisé peut favoriser le repli sur soi et le sentiment d’être le seul aidant. La charge ressentie est à la hauteur de l’implication émotionnelle, psychologique mais aussi physique de l’aidant.

Savoir prendre de la distance est un prérequis pour faire le point sur sa situation et se sentir soulagé progressivement. 

Examiner votre hygiène de vie est la première étape de ce bilan. Sommeil, alimentation, état de stress général, relations affectives, remarquez-vous des changements depuis que vous êtes aidant ? Cette auto-évaluation peut vous permettre de faire le point pour réfléchir à vos propres besoins.

Si vous constatez de trop nombreux changements, n’hésitez pas à en faire part à un professionnel de santé qui pourra vous partager des solutions de répit adaptées à votre profil.

Réalisez votre « point santé », l’outil d’auto-observation proposé par l’association nationale Avec nos proches, pour vous focaliser sur les changements notés ces 3 derniers mois sur votre hygiène de vie. Ce test est disponible à la page 17 du Journal de santé des aidants, un support né du partenariat entre l’Assurance retraite et l’association Avec nos proches, qui soutient et informe les aidants sur les dispositifs d’aides existants. Je réalise mon « point santé ».

Quels conseils suivre pour mieux gérer mes émotions ?

Les émotions peuvent servir de signal d’alerte en cas d’épuisement. Mettre des mots sur ce que vous ressentez, comprendre la source de ces émotions et les apprivoiser peut alléger leur poids et améliorer vos relations. Bien que s’occuper d’un proche peut sembler naturel, cette responsabilité est souvent source de stress et de fatigue. Il est donc crucial de reconnaître ces sources d’épuisement susceptibles de perturber vos émotions pour préserver votre bien-être.

De là, plusieurs solutions se présentent à vous pour appréhender votre quotidien plus sereinement.

Verbaliser ses sentiments aide à réduire les tensions et à améliorer la communication avec son entourage. En partageant vos ressentis, vous pourrez aussi recevoir de l’aide et ne pas vous sentir isolé dans votre rôle d’aidant. Écrire, parler, créer, etc. En d’autres termes, exprimez-vous !

Pour aller plus loin

L'association Avec nos proches propose une ligne nationale d'écoute et d'information anonyme à destination des proches aidants. La ligne du 01 84 72 94 72 est ouverte tous les jours de l'année de 8 h à 22 h (coût d'un appel local).

Accorder du temps à des pratiques sportives est aussi une forme d’expression qui peut significativement améliorer votre bien-être. Les activités physiques comme le yoga et l’exercice sont également de puissants moyens de réduire le stress. Que ce soit la marche, la natation ou toute autre activité physique que vous appréciez, elles peuvent toutes contribuer à votre bien-être physique et mental.

Enfin, s’écouter est essentiel pour préserver sa santé mentale et physique car vous ne pourrez pas tenir votre rôle en état d'épuisement.

J'aimerais me tenir informé des aides auxquelles j'ai droit : vers qui me tourner ?

De nombreuses ressources spécifiques à votre rôle de proche aidant sont à disposition pour vous informer et vous soulager au quotidien.

Voici quelques exemples de solutions existantes :

  • les sites d'information : proposés par l'État, des caisses de retraites ou des associations. Ils diffusent des informations généralistes à propos de l'aidant ou de la fragilité du proche ;
  • les lieux d'accueil, d'information et d'accompagnement comme le Centre communal d'action sociale (CCAS) de votre ville ou le Point information familles.

Je découvre les ressources et liens utiles pour accompagner le quotidien d'aidant aux pages 53 et 54 de "Mon journal santé d'aidant".

En savoir plus

La Caisse Nationale de Solidarité pour l'Autonomie (CNSA) déploiera une campagne de sensibilisation dès septembre 2024 sur la situation des aidants et les dispositifs et droits disponibles. Diffusée sur de nombreux canaux (TV, radio, affiches, etc.), elle sera l'occasion de valoriser les nombreux profils d'aidants qui existent et de présenter les solutions d'aides concrètes à disposition.