Activité physique : entretenir son corps à tout âge

Avec l’avancée en âge, nous pouvons avoir tendance à ralentir notre activité physique et à moins se dépenser. Maintenir notre corps actif reste un excellent moyen de préserver son capital santé et de prendre soin de soi. Des solutions simples et adaptées à chaque condition physique existent. Rythme, alimentation, bienfaits : on vous détaille tout !

Dois-je obligatoirement pratiquer un sport pour rester en forme ?

Non ! Une activité physique régulière et adaptée à vos capacités aide à rester en forme. Le sport est en lui-même une activité physique mais celle-ci est attachée à des règles et à une recherche de résultat voire de performance.

Tous les exercices du quotidien, qui mettent votre corps en mouvement et vous font dépenser de l’énergie, vous aident à entretenir votre corps : bricoler, monter ou descendre des escaliers, faire le ménage, etc. Chaque mouvement compte !

Si vous souhaitez connaître toutes les recommandations pour une activité physique adaptée, consultez la page dédiée sur le site pourbienvieillir.fr. Proposé par vos caisses de retraite, ce site internet a pour but d’accompagner et de conseiller les personnes avançant en âge, de manière à favoriser l’autonomie et le bien vieillir

Le saviez-vous ?

Il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d’activités physiques d’endurance, c’est-à-dire en maintenant une activité en continu, au moins 5 jours par semaine. Vous pouvez les compléter, deux ou trois fois par semaine, par des activités de renforcement musculaire et de souplesse et, plus particulièrement à partir de 65 ans, d’équilibre.

Comment prendre soin de mon corps régulièrement ?

L’important, c’est de continuer à bouger ses membres, ses muscles et sa tête. En plus d’être bon pour votre corps, c’est excellent pour le moral. Pour vous motiver sur la durée et rendre cela plus convivial, vous pouvez planifier des activités avec des amis ou vous inscrire à des séances de groupe. Par exemple, quelques séances de yoga par semaine permettront à votre corps et à votre tête de lâcher prise tout en développant votre souplesse et votre concentration.
Qu’importe l’activité choisie, vous devez avant tout vous faire plaisir car ce n’est ni l’intensité ni la difficulté de vos activités qui est importante mais le fait de les réaliser de manière régulière. Il est préférable de « bouger » 10 à 30 minutes tous les jours que 3 heures une fois par semaine.

Pour aller plus loin, n’hésitez pas à visionner la vidéo des Zastuces pour bien vieillir consacrée à l’activité physique sur le site pourbienvieillir.fr.

Le saviez-vous ?

La marche est à la fois un moyen de transport quotidien et une activité physique douce riche de bienfaits pour la santé. Véritable cure de bien-être, une marche quotidienne présente aussi des bénéfices aussi bien pour le moral que pour les facultés cognitives, et ce, à tout âge !

Je n’ai pas pratiqué de sport depuis longtemps, comment faire ?

Si vous avez depuis longtemps arrêté le sport ou toute activité physique, vous pouvez vous y remettre en douceur, en vous faisant conseiller par des professionnels. Pour les autres, nous vous encourageons à continuer de bouger en adaptant, si besoin, l’intensité de l’effort à votre évolution physique.

Avant de vous remettre à la pratique, un renforcement musculaire est fortement conseillé pour ne pas brusquer votre corps. Optez pour 5 à 10 minutes par jour au début, puis augmentez très progressivement la durée pour atteindre les 30 minutes recommandées. Si vous en avez envie et si votre médecin ne s’y oppose pas, vous pouvez ensuite pratiquer des sports d’intensité modérée ou plus importante.

Consultez le site mangerbouger.fr pour réaliser un bilan médical et ainsi adapter l’intensité de votre activité en fonction de votre forme.

Plus de conseils et d’idées pour choisir une activité sur le site pourbienvieillir.fr.

Est-ce que je dois adapter mon alimentation à mon activité physique ?

Vous vous dépensez plus, vous avez donc besoin de manger et de boire suffisamment.

Suivez les recommandations du Plan national nutrition santé pour vous aider à aller vers une alimentation équilibrée par rapport à votre activité physique.

Quels bienfaits pour mon corps et mon mental ?

Ils sont nombreux car l’activité physique joue un rôle important dans le maintien de votre santé, de votre bien-être et de votre qualité de vie. Au-delà de votre condition physique, elle influence aussi votre santé mentale de manière positive.

Nous avons souvent tendance à attribuer le bon équilibre physique à notre corps, à l’alimentation, aux activités auxquels on s’adonne… C’est vrai mais pas seulement ! Le psychisme y joue également un rôle essentiel. En effet, votre vécu corporel et votre santé mentale sont très dépendants l’un de l’autre. Prendre soin de votre corps, avoir un mode de vie actif, pratiquer du sport, et y prendre plaisir, c’est tout aussi favorable à votre santé qu’à votre moral. Cela vous procure une sensation de bien-être, d’estime de soi, et développe vos fonctions cognitives. Grâce à cet équilibre, à la fois physique et psychique, vous pouvez continuer à vous sentir bien et, bien sûr, éviter les chutes.

Retrouvez tous nos conseils pour améliorer votre équilibre et éviter les chutes sur le site pourbienvieillir.fr.

Pour votre corps, les bénéfices de l’activité physique sont de 4 sortes : l’endurance, le renforcement musculaire, la souplesse et l’équilibre. Découvrez cette page du site pourbienvieillir.fr pour vous informer sur les différentes activités et la fréquence à laquelle les pratiquer.

Pour aller plus loin

Des activités de prévention organisées près de chez vous ou à distance sont également disponibles. Les thèmes sont divers : activité physique adaptée, équilibre, nutrition, etc. Pour les découvrir, il vous suffit de consulter la cartographie « Trouver mon activité » sur le site pourbienvieillir.fr.