L’activité physique, votre alliée pour rester en forme

Mis à jour le 09/01/2026

Bouger chaque jour, c’est préserver sa mobilité et son équilibre pour profiter pleinement de sa retraite.

Bouger, un pilier pour vieillir en bonne santé

La mobilité fait partie des 6 fonctions essentielles évaluées par le programme ICOPE de l’OMS, soutenu par l’Assurance retraite. Maintenir une activité physique adaptée contribue à conserver son autonomie le plus longtemps possible.
Avec ICOPE, vous pouvez tester régulièrement votre forme physique grâce au levé de chaise. Cet exercice consiste à s’asseoir sur une chaise, croiser les bras sur la poitrine, puis se lever et s’asseoir 5 fois de suite, le plus rapidement possible. Il permet de vérifier la force des jambes et l’équilibre, deux atouts essentiels pour rester en forme.

Comment faire le test ?

Il suffit de télécharger gratuitement l’application ICOPE Monitor, ou une autre application disponible sur sante.fr, depuis votre téléphone ou votre tablette. Vous pouvez aussi faire le test directement depuis votre ordinateur.


En savoir plus sur le programme ICOPE.

 

À retenir

  • Bouger chaque jour, c’est préserver sa mobilité et son autonomie.
  • Détecter tôt une perte de force ou d’équilibre, c’est agir pour sa santé.
  • S’auto-évaluer régulièrement avec ICOPE Monitor, c’est rester acteur de son bien-être.